Nutricionistas dá dicas para fortalecer a saúde da mulher em diferentes etapas da vida
Dia Internacional da Mulher reforça importância de nutrientes específicos para prevenção de doenças e qualidade de vida feminina
O Dia Internacional da Mulher, celebrado em 8 de março, é uma oportunidade para reforçar a importância do cuidado com a saúde feminina em todas as etapas da vida. Quando o assunto é bem-estar, a alimentação desempenha papel fundamental. Conforme os dados do Ministério da Saúde, deficiências nutricionais como anemia por falta de ferro afetam cerca de 30% das mulheres brasileiras em idade fértil, número que pode ser reduzido com uma dieta equilibrada e rica em nutrientes específicos.
A nutricionista do Fort Atacadista, Rafaela Curcino, explica que as necessidades nutricionais das mulheres variam de acordo com cada fase da vida. “Durante a idade fértil, o ferro é essencial para prevenir a anemia, principalmente devido às perdas ocasionadas pelo ciclo menstrual. Já na gestação, o ácido fólico é fundamental para a formação adequada do tubo neural do bebê. Na menopausa, o cálcio e a vitamina D ganham ainda mais importância para a saúde óssea e para a prevenção da osteoporose”, detalha a especialista.
Entre os alimentos que não podem faltar na rotina alimentar feminina estão as folhas verdes escuras, como couve, espinafre e brócolis, que são ricas em ferro, cálcio e ácido fólico. Carnes magras, feijão, lentilha e grão-de-bico também são importantes fontes de ferro.
Para contribuir com a saúde hormonal e cardiovascular, peixes como salmão e sardinha, ricos em ômega-3, são altamente recomendados.
As oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, fornecem vitamina E, selênio e gorduras boas que auxiliam no equilíbrio hormonal e na saúde da pele. Já as frutas vermelhas, como morango, amora e framboesa, são ricas em antioxidantes que ajudam a combater o envelhecimento celular.
Os laticínios, como leite, iogurte e queijos brancos, também são importantes para garantir o aporte adequado de cálcio, contribuindo para a manutenção de ossos fortes.
A nutricionista também destaca a importância da hidratação e do consumo de alimentos integrais. “Grãos integrais como aveia, quinoa e arroz integral fornecem fibras que auxiliam no funcionamento intestinal e no controle do peso. Além disso, manter uma hidratação adequada, com cerca de dois litros de água por dia, podendo ser complementada com chás como camomila e hibisco, contribui para o equilíbrio do organismo”, orienta.
Além da alimentação, hábitos saudáveis como a prática regular de atividade física, sono de qualidade e check-ups médicos periódicos são fundamentais para a saúde integral da mulher. A combinação desses cuidados contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose e diversos tipos de câncer.
Para facilitar o acesso a uma alimentação saudável e equilibrada, os supermercados Comper e o Fort Atacadista oferecem uma ampla variedade de produtos frescos e de qualidade. Frutas, verduras, legumes, carnes magras, peixes, grãos integrais, oleaginosas, laticínios e chás estão disponíveis nas lojas, com preços especiais para clientes Vuon Card. Cuidar da saúde feminina começa com escolhas inteligentes no dia a dia.
Sobre o Grupo Pereira
Fundado em 1962, na cidade de Itajaí, em Santa Catarina, o Grupo Pereira completa 63 anos de história em 2025. Atualmente, conta com 23 mil funcionários nos estados de Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Goiás, Santa Catarina, São Paulo, Rio Grande do Sul e no Distrito Federal.
O Grupo Pereira tem 182 unidades de negócio, incluindo 36 lojas da rede de supermercados Comper, 73 lojas do Fort Atacadista (atacarejo), 22 unidades do restaurante Trudy’s e uma steakhouse, 3 filiais do Atacado Bate Forte (atacadista de distribuição), 29 lojas SempreFort (varejo farmacêutico), um Broker – distribuidor oficial da Nestlé -, 5 agências de viagens, 2 postos de combustível e um Centro de Distribuição. Além disso, o Grupo Pereira completa seu ecossistema de soluções ao incluir o braço logístico Perlog e os serviços financeiros do Vuon, que inclui o private label Vuon Card, com mais de 1,6 milhão de cartões emitidos, além de gift cards, seguros e assistência odontológica.
O Grupo Pereira é o primeiro varejista brasileiro a ser contemplado com o selo CAFE (Certified Age Friendly Employer), concedido pelo norte-americano Age Friendly Institute a empresas que promovem a contratação e retenção de funcionários 50+.
